ソイプロテインとピープロテインの違いとは？目的別の選び方 〜栄養士のColumn Vol.131

プロテインは、健康的な生活や体づくりをサポートするために欠かせない栄養素のひとつです。
筋肉の修復や成長、美容、体力維持など、さまざまな場面で重要な役割を果たします。
中でも、植物性プロテインの代表として知られる「ソイプロテイン」と「ピープロテイン」には、それぞれ特徴があります。
本記事では、それぞれのメリットや選び方について解説します。

プロテインとは？

プロテイン＝タンパク質は、筋肉や皮膚、髪の毛、爪、そしてホルモンの生成・修復に必要な3大栄養素の一つです。
人間を形成している細胞や組織は常に分解・再生されますが、その材料となるのがタンパク質です。
そのため、トレーニングや運動をする人だけでなく、すべての人が毎日摂取することが推奨されています。

ソイプロテインの特徴

ソイプロテインは、大豆を原料とする植物性プロテインの代表格で、美容や健康志向の方に人気があります。

■ 美容と健康にうれしい成分が豊富
・大豆イソフラボンが含まれ、女性ホルモンに似た働きをするため、美肌や骨の健康をサポート
・エイジングケアやホルモンバランスを整えたい人におすすめ

■ 満腹感が持続しやすい
・消化吸収が緩やかで、長時間満腹感が続く
・ダイエット中の間食を減らしたい人に最適

 ■ 低脂肪・低コレステロール
・動物性プロテインと比べて脂肪やコレステロールが少ない
・健康志向の方や生活習慣病予防を意識する人に適している 

※ 注意点
・大豆アレルギーの方は摂取を避ける必要があります
・大豆成分の過剰摂取はホルモンバランスに影響を与える可能性があるため、適量を守ることが大切

▼ 関連するGRØNの製品
・プロテインブレンド グリーンモンスター / 320円（税別）～
・プロテインブレンド レッドヒート / 320円（税別）～
・パンケーキミックス & プロテイン / 900円（税別）～

ピープロテインの特徴

ピープロテインは、エンドウ豆を原料とする植物性プロテインで、ビーガンやアレルギー対応のプロテインとして注目されています。

 ■ アレルギー対応型
・乳製品や大豆アレルギーの方、大豆製品を摂りすぎる方でも安心して摂取可能

 ■ 栄養価が高い
・鉄分・マグネシウムが豊富で、筋肉の回復やエネルギー生成をサポート
・BCAA（分岐鎖アミノ酸）が含まれており、筋肉修復・成長を促進

■ 満腹感が持続しやすい
・消化がゆっくりで、ダイエットや間食を控えたい方に最適

■ 環境にやさしい
・生産過程での環境負荷が少なく、持続可能な選択肢としても人気

▼ 関連するGRØNの製品
・プロテインブレンド 抹茶オールスターズ  / 370円（税別）～
・プロテインブレンド クリオロベリーズ  / 370円（税別）～
・プロテインブレンド ゴールデンウォーリアー / 370円（税別）～

ソイプロテイン vs ピープロテイン｜目的別の選び方

◎ 美容や健康維持をしたい → ソイプロテイン
・おすすめの人：美肌を目指す人、女性ホルモンのバランスを整えたい人
・理由：大豆イソフラボンが女性ホルモンの働きをサポート
・ダイエット向き：満腹感が持続し、間食を防ぐ

◎ 筋肉の修復・成長を重視する → ピープロテイン
・おすすめの人：筋トレ・スポーツをする人、効率的に体を作りたい人
・理由：BCAAが豊富で、運動後の筋肉修復をサポート
・ホエイプロテインの代替としても◎（動物性プロテインに近いアミノ酸バランス）

◎ アレルギーやビーガン対応が必要 → ピープロテイン
・おすすめの人：乳製品・大豆アレルギーの方、ビーガン・ベジタリアン
・理由：アレルゲンフリーで消化しやすい

◎ ダイエット目的 → どちらもOK（選び方次第）
・満腹感を重視するなら → ソイプロテイン
・筋肉量を維持しつつ引き締めたいなら → ピープロテイン

プロテインを選ぶ際のポイント

✅ 目的を明確にする（美容・筋肉増強・ダイエットなど）
✅ アレルギーの有無を確認する（大豆・乳製品アレルギーならピープロテイン）
✅ サステナビリティを考慮する（環境配慮ならピープロテイン）
✅ 味や飲みやすさを試す（実際に飲んで好みに合ったものを選ぶ）

ソイプロテインとピープロテインは、それぞれ健康的な生活をサポートする心強い味方です。
特徴を理解し、自分のライフスタイルや目的に合ったプロテインを選びましょう。
適量を守りながら日々の食事に取り入れ、より健康的な毎日を目指してください！

—————————————————

GRØNではタンパク源として「ソイプロテイン」と「ピープロテイン」に加え、ビタミン類、ポリフェノールやミネラルを含むスーパーフードがブレンドされています。

▼初めての方におススメのプロテイン▼
STARTER SET スターターキット｜ ウェルカムセット

——————————————————

栄養士・食育指導士・食の6次産業化プロデューサーlevel４
石原綾子

ヘルスケア分野での栄養指導、アグリビジネスのプロフェッショナル。 ミスワールド日本候補生に向けた講演会など、美や健康に特化した分野をフィールドに様々な活動を行なっている。

「食を通して心と身体を豊かにし、人と地域がつながる生き生きとした社会を実現する」を理念に掲げ2013年に、株式会社アイ・フィールドを設立、代表を務める。
各地域で野外レストランを開催する「DINING OUT」の食材TEAMや、ファッションブランドのプロジェクトに中心メンバーとして参画。
また、地域食材のPR、「健康」や「美容」に特化した商品開発プロデュース、ブランディング、コンセプト設計、食品衛生、販売促進プロモーション、研修企画運営等に携わっている。GRØNの商品開発では栄養面での監修を担当。消費者の健康に、より効果的に取り入れる方法を提案している。

—————————————