秋に始める！話題のスポーツにも注目して効率的に体を動かそう〜栄養士のColumn Vol.123
秋はスポーツを始めるのにぴったりな季節です。
特に「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」や「タバタ式ワークアウト」が、近年注目を集めています。
これらのトレーニング方法は、有酸素運動と無酸素運動を交互に行うことで、短時間で効果的にカロリーを消費できるのが特徴です。
さらに、新たなスポーツとして話題の「パデル」も、これらの要素を取り入れ、初心者から上級者まで楽しめるフィットネスとして急速に人気を集めています。
HIITとタバタ式ワークアウトの効果
HIITやタバタ式ワークアウトは、短時間で脂肪燃焼効果を高め、心肺機能や筋力を強化するトレーニングです。
高強度の無酸素運動と低強度の有酸素運動を組み合わせることで、運動後も脂肪が燃焼し続ける「アフターバーン効果」が期待できます。
忙しい現代人にとって、短時間で効率よく身体を鍛える理想的な方法です。
特にHIITは、強度の高い運動を短いインターバルで繰り返すため、体力向上や代謝の促進に優れた効果を発揮します。
さらに、無酸素運動では筋肉が酸素不足の状態で行うため、筋力アップや瞬発力の向上も期待でき、これが持続的な体力増強や脂肪燃焼を助けます。
話題のスポーツ「パデル」とは？
「パデル」は、テニスとスカッシュを融合したような新しいラケット競技です。
ガラスの壁に囲まれたコートで、2対2のダブルス形式で行われるこの競技は、壁を使った戦略性や瞬発力が求められるため、全身を効率的に使うスポーツです。
HIITの要素を含む短時間の激しい運動と休息を繰り返すため、心身ともに鍛えることができ、年齢や体力に関係なく楽しむことができます。
パデルの魅力と健康効果
パデルは、初心者でも簡単に始められる一方で、上達すればスキルや戦略が求められる奥深さが魅力です。
特に、中高年層には無理なく体力維持や健康促進に役立つスポーツとして人気が高まっています。
秋にスポーツを再開するには、絶好の機会です。
この秋、パデルや高負荷トレーニングを取り入れて、短時間で効果的にフィットネスを楽しんでみませんか？
多忙な生活の中でも無理なく取り組めるHIITやパデルを活用して、健康的でアクティブなライフスタイルを手に入れましょう。
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栄養士・食育指導士・食の6次産業化プロデューサーlevel４
石原綾子
ヘルスケア分野での栄養指導、アグリビジネスのプロフェッショナル。 ミスワールド日本候補生に向けた講演会など、美や健康に特化した分野をフィールドに様々な活動を行なっている。
「食を通して心と身体を豊かにし、人と地域がつながる生き生きとした社会を実現する」を理念に掲げ2013年に、株式会社アイ・フィールドを設立、代表を務める。
各地域で野外レストランを開催する「DINING OUT」の食材TEAMや、ファッションブランドのプロジェクトに中心メンバーとして参画。
また、地域食材のPR、「健康」や「美容」に特化した商品開発プロデュース、ブランディング、コンセプト設計、食品衛生、販売促進プロモーション、研修企画運営等に携わっている。GRØNの商品開発では栄養面での監修を担当。消費者の健康に、より効果的に取り入れる方法を提案している。
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