夏季うつ（夏型SAD）とやさしいセルフケア 〜栄養士のColumn Vol.143
「季節うつ」と聞くと、日照時間が短くなる冬に多いイメージがありますが、実は夏にも発症する方がいます。
これが夏季うつ（夏型SAD：Seasonal Affective Disorder）です。
冬型と比べてあまり知られていませんが、強い日差しや寝苦しい夜、外出のストレスによって、自律神経のバランスが崩れやすくなり、心身に不調を感じる方が近年増えています。
夏季うつ（夏型SAD）の主な症状と対策
- 朝起きるのがつらい
- イライラや不安感が増える
- 食欲不振や睡眠の質の低下
- 集中力の低下
- 外出や人と会うことが億劫になる
これらは「夏バテ」と混同されがちですが、精神的な影響が強く出るのが夏季うつの特徴です。これらの症状は、暑さや日差し、生活リズムの乱れによって自律神経が乱れることが大きな要因です。
夏季うつ対策の基本は「無理をしない」ということです。
予定を詰め込みすぎず、体と心の声に耳を傾けましょう。特に以下のセルフケアが効果的です。
- 涼しい環境でしっかり休む
- 栄養バランスを意識した食事
- 深呼吸やストレッチなどのリラックス習慣
- 自然由来の成分を取り入れる
注目の自然サポート素材からのアプローチ
植物由来のサポート成分を取り入れることもおススメです。
▼ アダプトゲン（Adaptogen）
ストレス耐性を高め、ホルモンや免疫バランスを整える植物成分。
アーユルヴェーダや中医学でも古くから使われてきました。
代表例：
● アシュワガンダ：自律神経を整え、情緒を安定
● ロディオラ：精神的疲労をやわらげ、気分をリセット
● ホーリーバジル（トゥルシー）：緊張を和らげ、深い呼吸を促す
▼ ナチュラルヌートロピック（Natural Nootropic）
集中力・記憶力・思考のクリアさを助ける自然由来の成分。
代表例：
● 抹茶（カフェイン＋L-テアニン）：穏やかな覚醒感とリラックス
● カカオ（テオブロミン）：やさしい刺激で気分を前向きに
● ヤマブシタケ：脳機能をサポートし集中力を高める
● ミントやローズマリー：香りによる自律神経のリフレッシュ
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集中力・記憶力・創造性をサポートする「ナチュラル・ヌートロピック」とは？〜栄養士のColumn Vol.140
夏の不調は「気のせい」ではありません。心が疲れやすい季節だからこそ、植物の力や習慣の見直しで自律神経を整えることが大切です。
冷たい飲み物より少し温かいお茶を、長時間のスマホより深呼吸を。
自然の力を取り入れながら、自分にやさしく過ごすことで、夏の心身は確かに回復していきます。
GRØNのアプローチ
GRØNのプロテインブレンドには、アダプトゲン的な植物素材やヌートロピック的アプローチを感じられるスーパーフードが配合されています。
- 植物性プロテインで体にやさしく、消化に負担が少ない
- 抹茶やカカオ、ハーブなど「心を整える」食材をブレンド
- 白砂糖・人工甘味料・添加物不使用で、自然な美味しさ
その日の気分や体調に合わせて取り入れることで、自然に寄り添いながら「頑張りすぎない毎日」をサポートします。
この夏は、GRØNと一緒に「無理をしないセルフケア」を始めてみませんか。
▼ GRØN Welcome Set
植物性プロテインやGRØNが初めての方におススメなセット。
100％植物性ヴィーガン プロテインブレンド5種とグルテンフリー＆高タンパクなパンケーキミックス1袋、計6点を送料無料でお届け。
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栄養士・食育指導士・食の6次産業化プロデューサーlevel４
石原綾子
ヘルスケア分野での栄養指導、アグリビジネスのプロフェッショナル。
ミスワールド日本候補生に向けた講演会など、美や健康に特化した分野をフィールドに様々な活動を行なっている。
「食を通して心と身体を豊かにし、人と地域がつながる生き生きとした社会を実現する」を理念に掲げ2013年に、株式会社アイ・フィールドを設立、代表を務める。
各地域で野外レストランを開催する「DINING OUT」の食材TEAMや、ファッションブランドのプロジェクトに中心メンバーとして参画。
また、地域食材のPR、「健康」や「美容」に特化した商品開発プロデュース、ブランディング、コンセプト設計、食品衛生、販売促進プロモーション、研修企画運営等に携わっている。GRØNの商品開発では栄養面での監修を担当。消費者の健康に、より効果的に取り入れる方法を提案している。
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